Ներկայումս սննդաբանները կարող են առաջարկել քաշի կորստի հսկայական քանակությամբ մեթոդներ, որոնցից յուրաքանչյուրն առանձնանում է խստությամբ, տևողությամբ և ճաշացանկի բազմազանությամբ: Կան ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս աստիճանաբար կամ կարճ ժամանակահատվածում նիհարել։Ինչպե՞ս ընտրել ամենահարմարը: Առաջին հերթին պետք է կենտրոնանալ սեփական մարմնի վիճակի և ճաշակի նախասիրությունների վրա։Նիհարողների շրջանում տարածված տարբերակ է Ուսամա Համդիի մշակած քիմիական դիետան: Հենց այս տեխնիկան է, որը կքննարկվի հոդվածում: Մենք ձեզ կպատմենք նիհարելու հիմնական սկզբունքների և կանոնների, արդյունքների և ակնարկների, ինչպես նաև ճաշացանկի մասին:
Ուսամա Համդիին և նրա սննդակարգը
Ուսամա Համդին ամերիկացի բժիշկ է և իր սեփական բժշկական կենտրոնի ստեղծողը, որը մասնագիտացել է էնդոկրին համակարգի հիվանդություններով տառապողների բուժման մեջ: Նա առաջինն էր, ով նրանց համար նիհարելու հատուկ ծրագիր է մշակել։Նրա օգնությամբ նույնիսկ շաքարախտով հիվանդ մարդիկ կարող են նիհարել։Ավելին, նման դիետան թույլ է տալիս նորմալացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը, քանի որ ճաշացանկը գործնականում բացառում է այն պարունակող մթերքները։
Քիմիական դիետան օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։Հետեւաբար, նրա օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել՝ առանց ծանր սովի տառապելու։Ուսամա Համդին այս ծրագիրը մշակել է տարիների հետազոտություններից հետո: Էմպիրիկորեն նա կարողացավ ապացուցել, որ դիետան օգնում է նույնիսկ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց նիհարել։Ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդները, ովքեր նիհարում են նրա մեթոդով, ի վերջո կորցնում են 20-ից 30 կգ: Սակայն նիհարելուց հետո նրանք չեն վերադարձել, քանի որ նրանց նյութափոխանակությունը բարելավվել է։Երբեմն Համդիի դիետան կոչվում է նաև կենսաքիմիական, ձու կամ սպիտակուց:
Ինչն է առաջացնում քաշի կորուստ
Այս տեխնիկան համարվում է չափազանց արդյունավետ և օգնում է նիհարել նույնիսկ երկրորդ և երրորդ աստիճանի գիրություն ունեցող մարդկանց համար։Քիմիական դիետայի դիետան, որպես կանոն, բաղկացած է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային արտադրանքներից։Դրանք ուտելուց հետո մարդը երկար ժամանակ չի ցանկանա ուտել։Հետեւաբար, դիետան չի ներառում նախուտեստներ:
Բացի այդ, նիհարողները կզգան ածխաջրերի պակաս, որոնք օրգանիզմի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։Արդյունքում կյանքը պահպանելու համար նա ստիպված կլինի սպառել պաշարները՝ ճարպային կուտակումները։Դրանք կնվազեն, իսկ մարդը կկորցնի ծավալը։Այս դեպքում դուք կկորցնեք միայն ճարպը, ոչ թե մկանները: Սպիտակուցների մեծ քանակությունը արդյունավետորեն օգնում է պահպանել դրանք։
Կենսաքիմիական սննդակարգով նիհարելու համար կարևոր է նաև սննդի համատեղելիությունը հաշվի առնել: Ըստ մեթոդի ստեղծողի՝ ճաշատեսակների որոշակի համադրությունը թույլ է տալիս օրգանիզմում առաջացնել կարևոր քիմիական գործընթացներ, որոնք կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը։Ուստի խորհուրդ չի տրվում ինքներդ փոխել դրանք նմանատիպ կամ նմանների համար:
Գոյություն ունի այս դիետայի 3 տարբերակ՝ միմյանցից տարբերվող իրենց տեւողությամբ։Դուք կարող եք նիհարել՝ օգտագործելով այս մեթոդը մեկ, երկու կամ չորս շաբաթվա ընթացքում։Դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել՝ օգտագործելով դրանցից որևէ մեկը, սակայն դրա համար կարևոր է պահպանել որոշակի կանոններ։
Հիմնական կանոններ
Քիմիական դիետայի վրա ավելորդ քաշից ազատվելու համար հարկավոր է պահպանել բավականին խիստ կանոններ, որոնց ոչ բոլոր մարդիկ են կարող դիմակայել։Խորհուրդ է տրվում այն սկսել երկուշաբթի օրը, քանի որ դրա տևողությունը և ճաշացանկը հաշվարկվում են հենց շաբաթական։Դուք պետք է խստորեն պահպանեք նշված դիետան՝ առանց դրան ավելորդ մթերքներ ավելացնելու։Եթե ճաշատեսակներից որևէ մեկը չեք ուտում, կարող եք բացառել այն, բայց չփոխարինել այլով։Դուք նույնպես չեք կարող ձեզ հանգստյան օր տալ և բաց թողնել որոշակի օր: Եթե դուք դեռ խախտեք այս կանոնը, ապա ստիպված կլինեք նորից սկսել դիետան։
Քիմիական դիետայի մենյուի վերանայումները 2 շաբաթվա ընթացքում ցույց են տալիս, որ նման խիստ դիետա պահելը բավականին դժվար է։Բայց կարևոր է դիմանալ մինչև վերջ՝ ոչ միայն նիհարելու, այլև նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։Ցանկալի է նաև սահմանափակել աղի ընդունումը, քանի որ այն նպաստում է օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը։
Բոլոր ուտեստները պետք է պատրաստվեն առանց բուսական յուղի ավելացման, դրա օգտագործումը խստիվ արգելված է։Նաև չպետք է տապակել կամ ծխել ուտելիքներ։Նրանք պետք է եփվեն կամ եփվեն ջեռոցում։Արգելվում է նաև յուղով աղցաններ հագցնել։Կարևոր է պահպանել ջրային ռեժիմը։Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր՝ առանց գազերի և տարբեր հավելումների։Այն պետք է օգտագործվի միայն ուտելու միջակայքում։Խստիվ արգելվում է հեղուկով սնունդ խմել։
Ալկոհոլից խուսափելը ևս մեկ կարևոր կանոն է, որին պետք է հետևել: Համդիի խոսքով՝ այն ոչ մի օգուտ չի տալիս օրգանիզմին, սակայն բավական բարձր է կալորիաներով։Ստիպված կլինեք հրաժարվել նաև կարտոֆիլից, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա։Այլ թարմ բանջարեղենը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ։Հավը պետք է խաշել առանց մաշկի և աղի։
Ավելի արդյունավետ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է կանոնավոր մարզվել, սակայն պետք չէ ձեզ անհանգստացնել լուրջ վարժություններով։Խորհուրդ է տրվում ամենօրյա վարժություններ կատարել կես ժամ տեւողությամբ կամ զբոսնել մաքուր օդում։
Հակացուցումներ
Դատելով 4 շաբաթվա ընթացքում քիմիական դիետայի ակնարկներից՝ նրա ճաշացանկը բավականին միապաղաղ է։Այս տեխնիկան ունի բազմաթիվ հակացուցումներ, որոնց պետք է ծանոթանաք նիհարել սկսելուց առաջ։Լավ կլինի նաև խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Իսկ եթե ձեր առողջական վիճակը զգալիորեն վատանում է, ապա խորհուրդ է տրվում դադարեցնել դիետան եւ սկսել ուտել առանց սահմանափակումների։
Արգելվում է օգտագործել այս մեթոդը նիհարելու համար այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի կամ երիկամների ցանկացած հիվանդություններով։Այն նաև հակացուցված է աթերոսկլերոզի դեպքում։Հիպերտոնիկ հիվանդների և արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար արժե ընտրել այլ դիետա։Խորհուրդ չի տրվում նաև հղիներին, քանի որ սահմանափակ սննդակարգը կարող է բացասաբար ազդել արգանդում աճող պտղի վրա։Խուսափեք այս դիետայից, եթե դուք ալերգիա ունեք մենյուի մեկ կամ մի քանի մթերքների նկատմամբ, ինչպիսիք են ձուն կամ ցիտրուսային մրգերը:
Դիետայի առավելությունները
Չնայած այս տեխնիկան համարվում է արդյունավետ, այն առանձնանում է նաև իր խստությամբ։Հետեւաբար, շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, զարմանում են, թե ինչու է այն այդքան տարածված: Որո՞նք են 4 շաբաթվա ընթացքում քիմիական դիետայի առավելությունները: Ճաշացանկը պատրաստված է նախօրոք, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի շատ ժամանակ ծախսել՝ մտածելով, թե ինչ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ կարող եք պատրաստել։Բացի այդ, նման դիետան անվտանգ է օրգանիզմի համար, քանի որ այն ի սկզբանե մշակվել է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար։Հետևաբար, նրանք կարող են նաև արդյունավետորեն նիհարել դրա վրա՝ չվախենալով իրենց առողջության համար։
Հավասարակշռված ճաշացանկը ևս մեկ կարևոր առավելություն է: Եթե դուք ճիշտ ուտեք առաջարկվող կերակուրները, ապա ամբողջ օրվա ընթացքում քաղց չեք զգա։Բացի այդ, դիետան ներառում է միայն մատչելի գներով պարենային ապրանքներ, որոնց գնումը մեծ գումարներ չի պահանջում։Ինչպես դեռահասները, այնպես էլ տարեցները կարող են նիհարել այս դիետայի միջոցով: Նա չունի տարիքային սահմանափակումներ հավասարակշռված սննդակարգի պատճառով։
Այս դիետան ոչ միայն թույլ է տալիս արագ ազատվել ճարպային կուտակումներից, այլեւ կարող է օգնել պահպանել արդյունքները։Այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, ուստի ճիշտ նիհարելու դեպքում արագ քաշի ավելացում չի առաջանում։
Նրա թերությունները
Չնայած մեծ թվով առավելություններին, 4 շաբաթ կամ ավելի քիչ քիմիական դիետան ունի նաև իր թերությունները։Նախ, շատ մարդկանց, ովքեր նիհարում էին, դուր չեկավ դրա խստությունը: Պետք է երկար հավատարիմ մնալ միապաղաղ սննդակարգին, ինչը բավականին դժվար է անել։Հաճախ մարդիկ քայքայվում են, իսկ հետո դիետան ստիպված է լինում նորից սկսել: Ամենից շատ նիհարողները չեն սիրում միապաղաղ նախաճաշեր, որոնց բաղադրությունն արգելված է փոխել։
Երկրորդ՝ սննդակարգում մեծ քանակությամբ սպիտակուցը համարվում է թերություն։Դրանց պատճառով դիետան հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների առկայության դեպքում։Բացի այդ, օրգանիզմում ածխաջրերի պակասը կարող է մշտական հոգնածության և դյուրագրգռության պատճառ դառնալ։Մարդիկ, ովքեր նիհարում են, հաճախ զգում են թուլություն և ուժի պակաս: Ուստի հատկապես դժվար է մարզվել դիետա պահելու ժամանակ։Կենդանական ճարպերի և շաքարի պակասի, ինչպես նաև սննդակարգից բուսական յուղի իսպառ բացառման պատճառով մարդիկ երբեմն կարող են թուլության զգացում ունենալ՝ վերածվելով գլխապտույտի։
Լիազորված ապրանքներ
Քիմիական դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում լուրջ փորձություն է օրգանիզմի համար, ուստի պետք է նախօրոք պատրաստվել սննդակարգի պլանավորմանը։Ի՞նչ մթերքներ է խորհուրդ տրվում ուտել նիհարելիս. Մեթոդի ստեղծողը խորհուրդ է տալիս ճաշացանկում ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ներառել։Ցանկացած տեսակի ցուկկինի և թարմ սմբուկ կհամապատասխանի: Դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել լոբի, ներառյալ կանաչ լոբի: Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար միկրոէլեմենտներ և բավականին հագեցնող է, այնպես որ կարող եք լցնել նույնիսկ փոքր չափաբաժինով։Խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակներին ավելացնել թարմ կամ խաշած գազար և կանաչ ոլոռ։Հնարավորության դեպքում նախապատվությունը պետք է տալ պատիճին, քան պահածոյին:
Կարելի է նաեւ միս ու ձուկ ուտել, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ սպիտակուց են պարունակում։Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սորտեր: Հավերին թույլատրվում է ուտել միայն կուրծքը։Միսն ու ձուկը կարելի է եփել կամ թխել, բայց ոչ տապակել։Մրգերի մեջ պետք է ուշադրություն դարձնել ցիտրուսային մրգերին, օրինակ՝ գրեյպֆրուտին։Նրանք ճարպ այրող են: Բայց դուք կարող եք նաև այլ թարմ մրգեր ուտել, որոնք արգելված մթերքների ցանկում չեն։
Ինչ մթերքներ չի կարելի ուտել.
Քիմիական սննդակարգով մեկ ամիս նիհարելու համար հարկավոր է սննդակարգից զգալի քանակությամբ մթերքներ բացառել։Դատելով ակնարկներից՝ դա միշտ չէ, որ հեշտ է անել, բայց չորս շաբաթ շարունակելուց հետո դուք կզարմանաք արդյունքներից։Ի՞նչ մթերքներ չի կարելի ուտել դիետա պահելիս.
Նախ պետք է բացառել տապակած, ապխտած և յուղոտ մթերքները։Արգելվում է գառան միսը որպես միս ուտել։Դրա մյուս տեսակները պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ։Երկրորդ՝ պետք չէ ուտել գրեթե բոլոր կաթնամթերքները։Բացառություն են կազմում ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը և պինդ պանիրները: Կարտոֆիլը չի կարելի ուտել որպես բանջարեղեն։
Դուք պետք է նվազեցնեք աղի և շաքարի ընդհանուր ընդունումը: Վերջինս լավագույնս բացառվում է սննդակարգից։Թեյը, սուրճը և այլ տաք ըմպելիքները պետք է խմել առանց շաքարի և կաթի։Ալյուրի ցանկացած մթերք նույնպես արգելված է, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր։Կարելի է ուտել թեփից կամ ամբողջական հացահատիկի ալյուրից պատրաստված միայն փոքր քանակությամբ հաց։Բայց հնարավորության դեպքում այն պետք է փոխարինել հացով։
Դիետայի ընթացքում կարելի է մրգեր ուտել, բայց ոչ բոլորը։Նրանցից ոմանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ուստի պետք է խուսափել դրանցից։Արգելվում է բանան, խաղող և մանգո ուտել։Արգելված մթերքների ցանկում են նաև արմավը, թուզը և չամիչը։
Շաբաթվա օրինակելի մենյու
Ամենապարզ և ամենաարագ տարբերակը շաբաթական քիմիական դիետան է: Դրա ընտրացանկը մանրամասն նկարագրվել է մեթոդի ստեղծողի կողմից, այնպես որ դուք պետք է խստորեն վերահսկեք դրա համապատասխանությունը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-ից 7 կգ-ով։
Նախաճաշին պետք է ուտել միայն 2 խաշած ձու և մեկ ցիտրուսային միրգ։Այլ ապրանքների ավելացումն արգելվում է։Խմիչքի համար, ցանկության դեպքում, կարող եք խմել սև կամ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարավազի կամ կրեմ ավելացնելու։
Քիմիական դիետայի ճաշացանկը շատ բազմազան է: Այն մանրամասնվում է օրեցօր ամբողջ շաբաթվա ընթացքում.
- Երկուշաբթի. Դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացի բանանից, խաղողից և այլ արգելված մթերքներից:
- Երեքշաբթի. այս օրը ճաշին անհրաժեշտ է խաշած կուրծք ունենալ։Մատուցման առավելագույն քաշը 300 գրամ է։Պետք է եռացնել առանց մաշկի։Ցանկության դեպքում հավը նույնպես կարելի է թխել։
- Չորեքշաբթի օրը բանջարեղենի օր է։Անհրաժեշտ է մի քանի լոլիկ ուտել մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանրի և ամբողջական հացահատիկի հացի հետ։
- Հինգշաբթի. ցանկացած թույլատրելի միրգ, ինչպես երկուշաբթի օրը:
- Ուրբաթ. Պատրաստեք շոգեխաշած ձվով ձվածեղ: Ցանկության դեպքում վրան կարող եք ցուկկինի ավելացնել։
- Շաբաթ. ևս մեկ մրգի օր:
- Կիրակի՝ կերեք խաշած ձուկ թարմ լոլիկով։Ընտրեք միայն ցածր յուղայնությամբ տեսակներ: Ցանկության դեպքում ձեր ճաշը կարող եք համալրել երկու ցիտրուսային մրգերով։
Ընթրիքին օգտագործվող մթերքները պետք է պարունակեն շատ սպիտակուցներ։Համդին խորհուրդ է տալիս ամբողջ շաբաթվա ընթացքում պահպանել հետևյալ ժամանակացույցը.
- Երկուշաբթի՝ եփած նիհար միս։
- Երեքշաբթի՝ երկու խաշած ձու, աղցան կաղամբով, լոլիկով, վարունգով և քաղցր պղպեղով։Այն կարող եք համեմել միայն կիտրոնի հյութով։Ցիտրուսային մրգեր աղանդերի համար.
- Չորեքշաբթի՝ շոգեխաշած հավի կամ հնդկահավի ֆիլե:
- Հինգշաբթի՝ բանջարեղենային աղցան մի կտոր խաշած միսով։
- Ուրբաթ՝ լոլիկ և վարունգ ձկան ֆիլեով։Նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
- Շաբաթ՝ շոգեխաշել բուսական աղցանով, համեմված կիտրոնի հյութով։
- Կիրակի՝ շոգեխաշած բանջարեղեն կամ վինեգրետ։
Երկու շաբաթվա դիետա
Քիմիական դիետայի մենյուը 2 շաբաթվա ընթացքում գործնականում չի տարբերվում վերը նկարագրված տարբերակից: Անհրաժեշտ է կրկնել հաջորդ օրերի ժամանակացույցը։Այնուամենայնիվ, ցանկության դեպքում դրանք կարող են վերադասավորվել։Այս տեխնիկան հետևելուց 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 7-ից 12 կգ ավելորդ քաշը։
Ամսվա մենյու՝ առաջին երկու շաբաթը
Քիմիական դիետայի ճաշացանկը 4 շաբաթվա ընթացքում շատ է տարբերվում նախորդ երկու տարբերակներից: Դրա մասին ակնարկները ցույց են տալիս, որ այն շատ ավելի խիստ է, ուստի բավականին դժվար է դիմակայել դրան։Բայց մեկ ամսում դուք կարող եք կորցնել ավելի քան 15 կգ: Փոփոխությունները հատկապես նկատելի կլինեն այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են ծանր գիրությամբ։Դատելով ակնարկներից՝ նրանք կարող են նույնիսկ նիհարել 20-30 կգ։
Այս դիետայի նախաճաշերը նույնպես միապաղաղ են։Առավոտյան առաջին և երկրորդ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել երկու եփած ձու և կես նարինջ կամ գրեյպֆրուտ։Քիմիական ռեակցիաների դիետայի հեղինակը մանրամասնել է ամեն օրվա ճաշացանկը։Նիհարելու համար առաջին շաբաթվա ընթացքում հետևեք հետևյալ գրաֆիկին.
- Երկուշաբթի՝ թարմ մրգեր՝ ցանկացած, բացառությամբ արգելվածների:
- Երեքշաբթի՝ հավի ֆիլե՝ խաշած կամ խորոված՝ լոլիկի հետ միասին։
- Չորեքշաբթի՝ ֆետա պանիր մի կտոր հացահատիկի հացով, թարմ բանջարեղենով։
- Հինգշաբթի՝ մրգի օր։
- Ուրբաթ՝ առանց ձեթի շոգեխաշած բանջարեղենի հետ միասին երկու ձու։
- Շաբաթ՝ մրգի օր։
- Կիրակի՝ հավի ֆիլե բանջարեղենով, նարինջով կամ գրեյպֆրուտով։
Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ճաշին պետք է ուտել հետևյալ մթերքները.
- Երկուշաբթի, երեքշաբթի և չորեքշաբթի՝ եփած կամ թխած միս, մրգային աղցան։
- Հինգշաբթի՝ շոգեխաշած ձվածեղ խաշած բանջարեղենով և մի կտոր պինդ պանրով։
- Ուրբաթ՝ թխած ձուկ, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
- Շաբաթ՝ անյուղ միս, այն կարելի է եփել ցանկացած եղանակով, բացի տապակելուց, ինչպես նաև լոլիկից և գրեյպֆրուտից։
- Կիրակի՝ շոգեխաշած բանջարեղենով և հավով։
Ընթրիքին առաջարկվում է նաև ուտեստների որոշակի հավաքածու, որը պետք է խստորեն հետևել լավ արդյունքի հասնելու համար։Ահա առաջին շաբաթվա տարբերակները.
- Երկուշաբթի՝ շոգեխաշած կոտլետներ և կես գրեյպֆրուտ։
- Երեքշաբթի՝ եփած ձու բանջարեղենային աղցանով։
- Չորեքշաբթի՝ ջեռոցում թխած միս, թեյ առանց շաքարի։
- Հինգշաբթի՝ եփած միս մրգային աղցանով։
- Ուրբաթ՝ բանջարեղենով և նարինջով թխած ձկան ֆիլե:
- Շաբաթ՝ անյուղ միս կանաչ թեյով։
- Կիրակի՝ բանջարեղենի խյուս։
Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ընթրիքները դառնում են ավելի քիչ բազմազան: Դոկտոր Համդին առաջարկում է հավատարիմ մնալ հետևյալ մենյուին.
- Շաբաթվա օրերին՝ 2 եփած ձու և մեկ ցիտրուսային միրգ։
- Շաբաթ՝ մրգերի տեսականի։
- Կիրակի՝ բանջարեղենով շոգեխաշած հավ, որպես միրգ կարող եք ուտել նարինջ։
Երրորդ և չորրորդ շաբաթ
Քիմիական դիետայի 4 շաբաթվա ակնարկները ցույց են տալիս, որ դրան հետևելը հեշտ չէ։Սակայն 14 օր հետո օրգանիզմը վարժվում է դրան, իսկ ցածր կալորիականությամբ դիետան ավելի հեշտ է հանդուրժել։Երրորդ շաբաթը համարվում է ամենաանվճարը։Կարևոր է չափաբաժինները խելամտորեն բաժանել՝ քաղց չզգալու համար։Երրորդ շաբաթվա խաղացանկը հետևյալն է.
- Երկուշաբթի՝ մրգի օր: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ արգելվածների։
- Երեքշաբթի՝ բանջարեղենի օր։Խորհուրդ է տրվում ուտել խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, ինչպես նաև աղցաններ։
- Չորեքշաբթի՝ ցանկացած ձևով եփած մրգերի և բանջարեղենի համադրություն:
- Հինգշաբթի՝ բանջարեղենը պետք է ուտել ձկան հետ։
- Ուրբաթ՝ բանջարեղեն և անյուղ միս։
- Շաբաթ-կիրակի՝ ցանկացած տեսակի միրգ։
Նիհարելու վերջին շաբաթը, ինչպես ծրագրել է ստեղծողը, պետք է պատրաստի մարդու օրգանիզմը քիմիական դիետայի աստիճանական ավարտին։Այստեղ խիստ գրաֆիկ չկա։Նիհարողներին առաջարկվում է ապրանքների ամենօրյա հավաքածու, որը նրանք կարող են բաժանել ողջ օրվա ընթացքում՝ իրենց հայեցողությամբ։Ճաշացանկը բաղկացած է հետևյալ ուտեստներից.
- Երկուշաբթի՝ 600-700 գրամ հավի կամ նիհար միս, 4 թարմ լոլիկ և վարունգ, մի կտոր հացահատիկի հաց, ցանկացած ցիտրուսային մրգեր և մեկ պահածո ձկան պահածո։
- Երեքշաբթի՝ 300-400 գրամ միս կամ հավի միս, մրգերի տեսականի, վարունգ և լոլիկ, մի կտոր հաց։
- Չորեքշաբթի՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, երկու եփած ձու, ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ, վարունգ (յուրաքանչյուրը 2 հատ), մի կտոր հաց։
- Հինգշաբթի՝ խաշած հնդկահավ, լոլիկ և վարունգ, գրեյպֆրուտ։
- Ուրբաթ՝ թարմ լոլիկով, հազարով, հացով և նարինջով պատրաստված ձվածեղ։
- Շաբաթ՝ պանրով թխած հավի կրծքամիս, լոլիկ և վարունգ, ցիտրուսներ։
- Կիրակի՝ առանց ձեթի պահածոյացված ձուկ, խաշած բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ և հաց։
Ճիշտ ելք
Քիմիական դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում նիհարելու երկարատև գործընթաց է, այնպես որ դուք չեք կարող անմիջապես սկսել մեծ քանակությամբ ուտել, հակառակ դեպքում ձեր նախկին քաշը կարող է վերադառնալ: Մեթոդի ստեղծողը խորհուրդ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցնել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա հարմարվելու նոր սննդակարգին։Որոշ ժամանակ պետք է հրաժարվել արագ սննդից, մեծ քանակությամբ ալյուրի մթերքներից և քաղցրավենիքից։Ուտեստներ պատրաստելիս ավելի լավ է չօգտագործել համեմունքներ, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել ձեր ախորժակը։
Խորհուրդ չի տրվում այս դիետայի վրա մնալ 4 շաբաթից ավելի։Այն կարող է կրկնվել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու միայն մեկ տարի անց։
Արդյունքներ և ակնարկներ նիհարողների վերաբերյալ
Քիմիական դիետայի վերաբերյալ ակնարկները առավել հաճախ դրական են: Մարդիկ կարողացել են ոչ միայն նիհարել այս մեթոդով, այլև ամրապնդել արդյունքները։Դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժել, չնայած սկզբում այն կարող է խիստ թվալ։Նոր սննդակարգին ընտելանալով՝ նիհարողները գրեթե քաղց չեն զգում։Բավականին հազվադեպ են ի հայտ գալիս նաև հոգնածություն և դյուրագրգռություն։Դատելով ակնարկներից՝ դիետայի չորս շաբաթվա ընթացքում մարդիկ կարող են նիհարել 4-ից մինչև 20-30 կգ։Ճշգրիտ ցուցանիշը կախված կլինի ձեր նախնական քաշից և մարմնի ճարպի քանակից: Ի վերջո, որքան շատ են, այնքան ավելի արագ են հեռանում ավելորդ կիլոգրամները: Բացի այդ, նիհարողներին խորհուրդ է տրվում մարզվել՝ արդյունքները բարելավելու և կախված մաշկը ձգելու համար:
Քիմիական դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում, դատելով ակնարկներից, այնքան էլ արդյունավետ չէ, որքան 4-ի համար: Այն ավելի դժվար է պահպանել, նիհարողները հաճախ ձախողվում են, և նրանք ստիպված են նորից սկսել մեթոդը: Հաճախ ցիտրուսային արտադրանքի օգտագործումը կարող է ալերգիա առաջացնել, ուստի այս տեխնիկան հարմար չէ բոլոր մարդկանց համար: Ոմանք նաև նշել են, որ մի քանի շաբաթ նիհարելուց հետո ստամոքսը սկսել է ցավել։